مع انتصاف شهر رمضان المبارك لعام 1447 هـ، وتحديداً اليوم الأربعاء 4 مارس 2026، أصدر خبراء التغذية في المملكة جملة من التوصيات الصحية العاجلة للصائمين، محذرين من 5 سلوكيات شائعة تُمارس بعد وجبتي الإفطار والسحور، والتي قد تؤدي إلى مضاعفات هضمية حادة تؤثر على جودة الحياة والقدرة على مواصلة الصيام بنشاط.
| العادة الخاطئة | التأثير الصحي المتوقع | الإجراء الصحي البديل |
|---|---|---|
| النوم أو الاستلقاء فوراً | ارتجاع مريئي وحموضة حادة | المشي الخفيف لمدة 15-30 دقيقة |
| شرب الشاي مباشرة | منع امتصاص الحديد (فقر دم) | شرب الشاي بعد الوجبة بساعتين |
| التدخين بعد الأكل | مضاعفة امتصاص السموم والنيكوتين | الإقلاع الفوري أو تأخيره قدر الإمكان |
| الرياضة الشاقة | تشنجات معوية وعسر هضم | ممارسة الرياضة بعد ساعتين من الأكل |
| تناول الحلويات بكثرة | خمول وارتفاع مفاجئ في السكر | استبدالها بالفواكه أو كميات مقننة |
أولاً: مخاطر الاستلقاء والنوم المباشر (تحذير الارتجاع)
يُعد الاستلقاء أو الخلود إلى النوم فور الفراغ من وجبة الإفطار أو السحور اليوم الأربعاء من أخطر العادات الصحية؛ حيث يتسبب ذلك في ارتداد الأحماض المعدية إلى المريء، مما يؤدي إلى الشعور بالحموضة المزعجة واضطرابات النوم، وينصح الخبراء بالبقاء في وضعية الجلوس أو ممارسة المشي الخفيف لضمان سير عملية الهضم بشكل طبيعي قبل التوجه للنوم.
ثانياً: تأثير الشاي والحلويات على كفاءة الجسم
أوضح المختصون أن هناك خطأين شائعين في المائدة السعودية يتعلقان بما يتم تناوله بعد الوجبة الرئيسية:
- شرب الشاي بكميات كبيرة: تحتوي أوراق الشاي على مركبات “التانين” التي تمنع امتصاص الحديد من الطعام، مما قد يؤدي مع تكرار العادة إلى الإصابة بفقر الدم (الأنيميا).
- الإفراط في الحلويات الرمضانية: تناول السكريات مباشرة يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستويات سكر الدم، مما يشعر الشخص بالخمول والانتفاخ بدلاً من مدّه بالطاقة اللازمة للعبادات.
ثالثاً: النشاط البدني المجهد والتدخين
شدد التقرير الطبي الصادر في مارس 2026 على ضرورة الفصل التام بين تناول الطعام وبين ممارسة أي نشاط بدني عنيف، الرياضة الشاقة تسحب تدفق الدم بعيداً عن الجهاز الهضمي باتجاه العضلات، مما يعطل عملية الهضم ويسبب تشنجات معوية حادة.
وفيما يخص التدخين، حذر الخبراء من أن تدخين سجائر “ما بعد الأكل” يعادل في ضرره تدخين عدة سجائر في أوقات أخرى، نظراً لزيادة تدفق الدم في الجهاز الهضمي، مما يسرع من امتصاص النيكوتين والمواد السامة في الجسم بشكل مضاعف، وهو ما يهدد صحة القلب والشرايين بشكل مباشر.
نصيحة إضافية: لضمان هضم سليم، يمكنكم الاطلاع على نصائح التغذية عبر منصة “عش بصحة” التابعة لوزارة الصحة السعودية، واتباع جداول السعرات الحرارية الموصى بها لعام 2026.
الأسئلة الشائعة (سؤال الشارع السعودي)
س: هل المشي بعد صلاة التراويح يعتبر رياضة شاقة؟
ج: لا، المشي المتوسط بعد التراويح (أي بعد الأكل بساعتين تقريباً) هو التوقيت المثالي لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الزائدة.
س: متى يمكنني شرب القهوة أو الشاي بعد الإفطار دون ضرر؟
ج: يُفضل الانتظار لمدة تتراوح بين 60 إلى 90 دقيقة على الأقل لضمان امتصاص الجسم للمعادن الأساسية من وجبة الإفطار.
س: هل شرب الماء البارد جداً على السحور يسبب الكرش؟
ج: الماء البارد لا يسبب الكرش مباشرة، ولكنه قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في المعدة مما يبطئ عملية الهضم، ويُفضل شرب الماء الفاتر.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الصحة السعودية (نص عادي)
- المركز الوطني لتعزيز الصحة العامة
- منصة عش بصحة
